おはこんにちは♪

寝ても寝ても眠い🥱

春眠暁を覚えずなシミズです！

皆さんは最近眠れていますか？

1日の始まりも終わりも睡眠です。

終わりの始まり‥は違いますかね。

元気に活動する為に睡眠における大事なポイントを3つ調べてきました！

寝始めのノンレム睡眠を深くすること: 睡眠の質は、寝始めの3時間、特に90分間の睡眠を深くできるかどうかにかかっています。このノンレム睡眠を深くすることで、脳がしっかり休まり、健康な身体をつくることができます。体温をコントロールすること: 体温調節は重要です。就寝前に深部体温を上げすぎないように注意しましょう。適切な体温調節は、良質な睡眠につながります。メラトニンの分泌を促すこと: メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、睡眠に誘う作用を持っています。朝に光を浴びてメラトニンの分泌を促すことで、深い睡眠を得やすくなります

これらを意識するとしっかりした休息が得られるでしょう！

それでは今週はここまで！

バイバイ！